février 24, 2020
06 conseils pour arrêter de fumer :
Pour se libérer du tabac, être motivé et bien préparé sont de vraisatouts. Mais pas que ! Vous pouvez avoir besoin de soutien ou préférer avancer seul dans votre démarche. De même, connaître les méthodes d’aides reconnues comme efficaces vous sera certainement utile.
Nous allons essayer de vous aider à travers ces conseils.
1-Fixez une date d'arrêt et tenez-vous-y. Prévenez votre entourage, installez notre patch sur votre blog et/ou téléchargez l’application Facebook.
2-Dites «Je ne suis pas dépendant de la nicotine»
Ces produits augmentent vos chances de succès même si vous ne fumez que peude cigarettes par jour. Commencez par accepter l’idée que si vous fumez plus de
quelques cigarettes chaque jour, vous êtes probablement dépendant de la nicotine.
3-Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.
4-Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!
5-Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin
urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d'attendre que ça passe.
6- Si Vous Échouez, Relevez-vous. Et Apprenez De Vos Erreurs. Oui, nous échouons tous. Cela ne veut pas dire que nous sommes des ratés, ou que nous ne pouvons jamais avoir de succès. Si vous échouez, ce n’est pas la fin du monde. Relevez-vous, époussetez-vous et essayez encore. J’ai échoué de nombreuses fois avant de réussir. Mais vous savez quoi ? Chaque échec m’a appris quelque chose. Enfin, parfois j’ai répété les mêmes erreurs de nombreuses fois, mais j’ai quand même réussi à apprendre. Représentez-vous quels sont les obstacles à votre succès, et planifiez de les surmonter pour votre prochaine tentative. Et n’attendez pas quelques mois pour votre prochain arrêt. Donnez-vous quelques jours pour planifier et préparer, engagez-vous complètement dedans, et allez-y !
Pensez positif. C’est la plus importante astuce de toutes. Je l’ai gardé pour la fin. Si vous avez une attitude positive, je-peux-le-faire, aussi banal que cela puisse paraître, vous y arriverez. Faites-moi confiance. ça marche. Dites-vous que vous pouvez le faire, et vous y arriverez. Dites vous que vous n’y arriverez pas, et vous n’y arriverez pas. Quand les choses deviennent difficiles, pensez positif ! Vous POUVEZ triompher de cette envie. Vous POUVEZ triompher de cette Semaine de l’Enfer. Et vous pouvez le faire. Je l’ai fait. Comme des millions d’autres. Nous ne sommes pas meilleurs que vous (dans mon cas, je suis même moins bon).
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