Comment perdre du poids grâce à l'eau

Comment perdre du poids grâce à l'eau

L'ingestion d'une quantité importante d'eau peut être un outil utile lors d'un régime où vous voulez perdre du poids. Cela vous aide à stimuler votre métabolisme, à maitriser votre appétit et à perdre du poids créé par la rétention d'eau. Il peut être difficile de boire les deux litres d'eau recommandés, mais avec de la détermination, vous allez bientôt trouver la bonne façon d'utiliser l'eau à votre avantage pour perdre du poids.


Buvez de l'eau pendant toute la journée. La consommation d'eau pendant la journée peut vous aider à atteindre un sentiment de satiété sans consommer des boissons qui contiennent beaucoup de calories comme le lait, le thé avec du lait et des encas qui vous feraient prendre encore plus de poids. Vous allez aussi moins manger lorsque vous prendrez un encas, car vous aurez déjà la sensation d'avoir bien mangé. Vous arriverez à perdre du poids plus rapidement en réduisant la quantité de calories que vous consommez tous les jours .

Si vous n'aimez pas boire de l'eau seule, essayez de boire de l'eau aromatisée. Achetez des sachets d'arôme sans calories pour apprécier l'eau que vous devez boire.
Vous trouverez aussi plus de suggestions pour savoir comment apprécier l'eau que vous buvez.
Réglez une alarme pour vous souvenir de boire de l'eau pendant toute la journée. De cette façon, vous ne pourrez pas l'oublier. Cela vous permet aussi de prendre l'habitude de boire de l'eau plus régulièrement.

Gardez une bouteille d'eau près de vous. Il vous sera plus facile de boire de l'eau plus souvent en gardant une bouteille d'eau à portée de main. Achetez une bouteille que vous pouvez remplir et gardez-la près de vous à la maison, au travail ou pendant que vous faites vos courses.

Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Vous arriverez à moins manger si vous sentez déjà votre estomac plein, ce qui vous permettra alors de consommer moins de calories .
N'oubliez pas de surveiller les quantités d'aliments et de protéines que vous consommez. L'eau ne peut pas annuler une mauvaise alimentation.Buvez un grand verre d'eau avant, pendant et après le repas pour aider la digestion et pour perdre du poids plus rapidement. L'eau va aider votre corps à décomposer les aliments et à en absorber les nutriments.

Remplacez les boissons sucrées par de l'eau. Au lieu de boire du soda, de l'alcool, des smoothies ou d'autres boissons riches en calories, buvez un verre d'eau. En échangeant vos boissons riches en calories par des boissons sans calories, vous éviterez de consommer des centaines de calories par jour, ce qui vous aidera à perdre du poids .

Buvez de l'eau et consommez moins de sel pour perdre du poids. Réduisez la quantité de sel que vous consommez à travers votre régime alimentaire pour perdre du poids rapidement en éliminant de l'eau, surtout si vous le combinez à une augmentation de votre apport en eau .

Essayez d'autres saveurs et d'autres épices à la place du sel. Les herbes fraiches et l'ail n'ont pas d'impact négatif sur votre santé et vous pouvez en ajouter dans vos repas pour améliorer leurs saveurs.
Si une marque vous propose une option pauvre en sel, achetez plutôt celle-là. C'est une façon simple de savourer les aliments que vous aimez dans le sel inutile qu'ils contiennent.
La quantité de sodium n'est pas toujours évidente, lisez la composition sur l'étiquette. Les aliments congelés et en conserves ont beaucoup de sel, comme les plats de nombreux restaurants.Certains restaurants publient des informations nutritionnelles en ligne, vous pouvez alors les consulter avant de commander.

Essayez un régime détox court en buvant de l'eau dans laquelle ont infusé des légumes et des fruits. Achetez des légumes et des fruits à faire infuser dans de l'eau comme des concombres, des melons, des fraises, des feuilles de menthe et d'autres plantes, des agrumes, des pommes et des ananas.
Envisagez d'acheter des bocaux en verre ou de grands verres avec une paille attachée. Vous pouvez préparer plusieurs types d'eau et les garder au réfrigérateur .

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3 bienfaits du thé au curcuma

3 bienfaits du thé au curcuma

Mélangée à du miel, du gingembre, ou du citron, cette boisson chaude antioxydante, anti-inflammatoire, antivirale et antibactérienne aide à renforcer l’organisme.

3 bienfaits du thé au curcuma

Sommaire
Réduire les symptômes de l’arthrite
Renforcer le système immunitaire
Soulager le syndrome du côlon irritable
Le thé à base de curcuma râpé ou en poudre est considéré comme l’un des moyens les plus efficaces de profiter des bienfaits de cette épice. D’après le site Medical News Today, la plupart des études menées chez l’adulte ont conclu qu’une consommation de 400 à 600 mg de poudre ou de 1 à 3g de racine râpée par jour ne présente aucun danger pour la santé.

Vous pouvez préparer cette boisson en faisant bouillir quatre tasses d’eau, puis en ajoutant une à deux cuillerées à café de curcuma moulu, râpé ou en poudre. Laissez reposer le mélange pendant une dizaine de minutes, puis filtrez et laissez refroidir cinq minutes supplémentaires. Pour en améliorer le goût ou son absorption par l’organisme, vous pouvez ajouter du miel, du lait, du poivre noir, du citron ou du gingembre. Il ne reste plus qu’à profiter de ses nombreuses vertus.

Réduire les symptômes de l’arthrite

Le curcuma est une plante anti-inflammatoire qui peut aider à réduire les symptômes les plus importants de l’arthrite. D’après une étude menée en 2017 sur 206 adultes atteints de polyarthrite rhumatoïde, 63% d’entre eux utilisaient des suppléments pour traiter leurs symptômes, et le curcuma rencontrait le plus de succès.

Renforcer le système immunitaire

En cette période automnale qui précède les rhumes, grippes et autres maladies des saisons froides, boire du thé au curcuma est particulièrement recommandé. Ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antivirales et antibactériennes sont très utiles pour renforcer le système immunitaire.

Soulager le syndrome du côlon irritable

Le curcuma a longtemps été utilisé en médecine pour traiter des troubles digestifs. Plusieurs études ont montré que cette épice peut aider à réduire les douleurs associées au syndrome du côlon irritable et améliorer ainsi la qualité de vie des patients.

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Régime ventre plat

Régime ventre plat 

Pour dégonfler sans régime strict, il faut privilégier les aliments qui ne fermentent pas dans le côlon et enrichir ses menus en aromates digestives. Elisa Cloteau, diététicienne, a conçu pour vous un régime anti gonflette vraiment savoureux.
Ballonnements, maux de ventre, constipation… Quand les intestins s'irritent facilement, il faut parfois limiter les aliments sources de gluten, de lactose ou de Fodmaps, cette famille de glucides qui fermentent dans le côlon. Outre ces indésirables, des petits gestes aident aussi dans bien des cas à faire la paix avec son ventre. Dans le régime conçu par Elisa Cloteau, diététicienne à Pornichet et Nantes, et créatrice de espace-bouger.com, pas de choux, ni d'oignon..., mais de la purée de brocolis pour "casser" les fibres.
Les légumes secs, on les préfère en potage (velouté de lentilles corail au cumin). Et on privilégie aussi les jus végétaux (porridge au lait de noisette, dessert au lait de coco...) et les fromages de brebis, également des aliments riches en ferments bons pour le microbiote (légumes lacto fermentés, pollen…). L’experte conseille aussi de booster les omega 3 (certaines huiles, hareng, mâche, œuf ou viande "Bleu Blanc Cœur"…) pour diminuer l’inflammation et la perméabilité intestinale, de parfumer ses recettes en ingrédients digestifs (graines de fenouil dans une papillote de poisson, romarin sur une viande, badiane dans une poire cuite…) et de boire de douces infusions (thym, mélisse..). Autant de réflexes simple à adopter pour perdre du ventre !
Lundi :
. Petit-déjeuner : chaï doux (Yogi Tea, mélange anis, fenouil, réglisse…), porridge de flocons d’avoine (30 g) au lait de noisettes, dés de poires.
. Déjeuner : cuisse de poulet rôti au paprika doux, quinoa (50 g cuit) aux petits légumes (150 g), perles du Japon au lait de coco, coulis de fruits rouges
. Dîner : salade nordique : 1 pomme de terre, filet de hareng doux (100 g), mâche, betterave, sauce au yaourt citron/aneth, compote pommes maison sans sucre ajouté
Mardi :
. Petit-déjeuner : café léger, pain au levain (50 g) + 10 g de beurre "Bleu Blanc Cœur" , 1 tranche de jambon ou 1 œuf
. Déjeuner : coleslow carottes et radis noir (100 g), parmentier de bœuf (100 g), purée de brocolis (250 g) + 1 c. à s. de crème 15% ou crème végétale, 30g de pain rustique ou semi complet ou multi céréales, salade de fruits frais à la fleur d’oranger
. Dîner : velouté de lentilles corail au cumin, brick de chèvre frais (40 g) + 1 figue, salade verte + 1 c. à s. de vinaigrette
Mercredi :
. Petit-déjeuner : infusion de romarin, fromage blanc au graines de chia, muesli et kiwi
. Déjeuner : omelette verte persil, ciboulette (2 œufs) + 40g de pain, endives au noix de Grenoble (150g) + 1 c à s de vinaigrette, chocolat chaud au lait d’avoine (1 petit bol)
. Dîner : cake aux flocons de riz carotte/fenouil au curry, légumes lacto-fermentés (1 petit bol) + 1 c. à s. d'huile + 15g de pain, ½ mangue
Jeudi :
. Petit-déjeuner : infusion de thym au miel, gâteau au yaourt aux graines de lin
. Déjeuner : verrine de céleri rave au kiwi (100 g) + 1 c. à c. d'huile, brochette de dinde citron et curcuma (150 g), riz (50 g cuit) et champignons shiitaké + 1 c. à c. d'huile, tomme de brebis (30 g)
. Dîner : dips de légumes et houmous (30 g), gratin de polenta (100 g cuite) et ratatouille (150 g), mesclun + 1 c. à s. de vinaigrette, brochette de fruits poêlés à la cannelle
Vendredi :
. Petit-déjeuner : thé vert, pancake à la farine de châtaigne, ricotta et sirop d’érable
. Déjeuner : salade complète : sarrasin, courge grillée, dés de tofu, champignons crus, mâche, noix de cajou + 1 c. à s. de vinaigrette, faisselle + 1 c. à c. de miel
. Dîner : soupe aux pâtes Soba, salade de fruits frais à la menthe poivrée
Samedi :
. Petit-déjeuner : smoothie banane, son d’avoine et pollen frais + 2 carrés de chocolat noir
. Déjeuner : crumble de légumes d’automne ricotta, à la farine de châtaigne, 2 oeufs mollet + 30g de pain, poire cuite à la badiane
. Dîner : papillote de cabillaud aux graines de fenouil, fenouil à l’orange (150 g) + 1 c. à s. d'huile + 30 g de pain, clafoutis aux pruneaux au lait d’amande
Dimanche :
. Petit-déjeuner : kombucha (thé fermenté bon pour la flore) à la mélisse, 4 tranches de Pain des Fleurs au sarrasin + ½ avocat écrasé
. Déjeuner : carottes râpées aux dattes (100 g) + 1 c. à s. d'huile, lapin au romarin, purée de patates douces (150 g), verrine de fromage blanc + 1 c à s. de psyllium, chapelure de spéculos
. Dîner : velouté de potimarron au gingembre (1 bol), flan de légumes au tofu, salade verte + 1 c. à s de vinaigrette + 30 g de pain, tranche d’ananas frais

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Pâté chinois au poulet et chou-fleur

Pâté chinois au poulet et chou-fleur

Ingrédients

8 tasses chou-fleur, découpés en bouquets 1.2 kg
1 1/2 oignons, hachés finement 300 g
16 champignons de Paris (blancs), tranchés finement 220 g
2 c.à soupe huile d'olive 30 mL
500 g poulet haché, ou dinde hachée
3/4 tasse tomates en conserve (en dés) 200 g
2 c.à soupe pâte de tomates 35 g
1 c.à soupe sauce Worcestershire 15 mL
1 tasse bouillon de poulet 250 mL
1 tasse pois surgelés, 120 g
3/4 tasse lait partiellement écrémé, 2 % 200 mL
2 c.à soupe beurre non salé 28 g
poivre au goût [facultatif]
1 pincée sel [facultatif] 0.2 g

Avant de commencer

Pour des portions individuelles, choisir des plats de cuisson qui, une fois remplis aux trois-quarts, contiennent environ 375 ml, soit 1 ½ tasses.

Méthode

Préchauffer le four à 205°C/400°F.
Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon; trancher finement les champignons; défaire le chou-fleur en bouquets et bouillir 10-15 min jusqu'à ce qu'il soit très tendre. Bien égoutter et réserver.
Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen-élevé. Ajouter le poulet haché et le saisir jusqu'à ce qu'il perde sa couleur rosée, soit environ 7-8 min.
Lorsque la viande est bien dorée, ajouter l'oignon haché et cuire 2 min en brassant. Ajouter ensuite les tomates en dés, les champignons, la pâte de tomates, la sauce Worcestershire et le bouillon. Ajouter les petits pois congelés et continuer à cuire environ 4-5 min. Saler et poivrer. Retirer du feu et verser dans un grand plat de cuisson, ou répartir le mélange dans des plats individuels.
Verser le lait dans un grand bol allant au micro-ondes. Ajouter le beurre et chauffer quelques minutes à découvert, à puissance moyenne-élevée jusqu'à ce que le lait soit très chaud. Ajouter le chou-fleur et faire une purée de consistance crémeuse. Saler et poivrer au goût. Couvrir le mélange de viande avec des cuillerées de purée, en prenant soin d'égaliser la couche.
Cuire au centre du four jusqu'à ce que le dessus soit bien doré, environ 30 min. Servir.

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07 astuces pour maigrir

07 astuces  pour maigrir

Comment perdre du poids rapidement ? Lorsque l’on souhaite perdre quelques kilos en trop, suivre un régime minceur et pratiquer une activité physique de manière régulière sont souvent les solutions adoptées. Mais pour mettre toutes les chances de son côté, des astuces de grand-mère existent. Mais quelle recette de grand-mère pour maigrir est idéale ?

Dans cet article, retrouvez 07 astuces simples empruntées à nos grands-mères et qui vous permettront de perdre du poids rapidement !

Recette de grand mère pour maigrir : nos 07 astuces

1- Pensez à boire de l’eau chaude

Voici notre première recette de grand-mère pour maigrir : boire de l’eau chaude ou tiède. Simple, peu chère et très efficace, l’eau chaude n’a également aucun effet néfaste sur la santé. Si l’eau chaude elle-même ne vous permettra pas de perdre du poids, boire entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour au cours d’un régime vous aidera cependant à accentuer votre perte de poids.
Bien entendu, il est important de boire de l’eau plate et non gazeuse. Buvez votre premier verre le matin à jeun avant votre petit déjeuner. Cela aidera le corps à éliminer toutes les mauvaises toxines. Buvez ensuite tout au long de la journée.

2- Buvez de l’eau citronnée

L’eau citronnée est également très efficace lorsque l’on souhaite perdre du poids. Riche en vitamine C et en fer, le citron est reconnu pour ses nombreuses vertus sur la santé et pour son effet coupe-faim et brûle-graisses.
Pour préparer votre boisson, vous devez presser un-demi-citron et l’ajouter dans un litre d’eau. Vous pouvez boire jusqu’à 2 litres de cette boisson detox par jour.

3- Pensez au thé vert

Le thé vert est une boisson qui permet de perdre jusqu’à 80 calories par jour si l’on en boit de manière quotidienne. Il facilite aussi la digestion, draine le foie et transforme les graisses contenues dans le corps en énergie. Mais les avantages du thé vert ne s’arrêtent pas là. Cet ingrédient a aussi un effet coupe-faim et il permet de bien s’hydrater.

Pour préparer votre thé vert, faites bouillir de l’eau, ajoutez une cuillère à soupe de feuilles séchées et laissez infuser 3 minutes. Buvez de votre boisson 3 fois par jour.

4- Mangez des flocons d’avoine

Voici une autre recette de grand-mère pour maigrir : manger des flocons d’avoine. Riche en fibres, l’avoine est aussi reconnue pour son pouvoir rassasiant, mais pas seulement. Véritable allié minceur, cet ingrédient  peut être incorporé dans un régime et dans de multiples plats (salades, fromages, crudités…).
En revanche, ne dépassez pas les trois cuillères à soupe d’avoine quotidiennes pour éviter quelques problèmes intestinaux. Il est aussi important de boire régulièrement.

5- Buvez du vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est un aliment aux multiples avantages : il participe au bien-être, élimine les troubles intestinaux, brûle les graisses et facilite la perte de poids. Autres atouts du vinaigre de cidre : il a un effet rassasiant et il stimule le métabolisme.
Pour profiter des bienfaits de cette boisson, voici quelques conseils :
Avant chaque repas, buvez une cuillère à café de vinaigre de cidre.
Buvez deux cuillères à café de cet ingrédient 2 à 3 fois par jour.

6- Buvez de la tisane de cannelle

Les vertus de la cannelle sur la santé ne sont plus à démontrer et nos grands mères l’avaient bien compris. Cet aliment est un brûleur de graisses et coupe-faim très intéressant, surtout lorsque’une envie de sucré subvient. D’ailleurs, remplacer le sucre par de la cannelle est une vieille recette de grand-mère pour maigrir. En plus de n’avoir aucun impact sur les poignées d’amour, la cannelle a aussi le pouvoir de booster le métabolisme, un phénomène qui accentue l’élimination des graisses.
Pour préparer votre tisane, il est nécessaire de faire infuser pendant 10 minutes une cuillère à soupe de bâtons de cannelle dans de l’eau bouillante. Cette boisson est à consommer dès le réveil et entre les repas.

7- Ne jetez pas l’eau de cuisson des artichauts

C’est une recette à laquelle on ne pense pas forcément, et pourtant ! L’eau de cuisson des artichauts fait partie des meilleures boissons amincissantes. Lorsque vous ferez cuire vos légumes, ne jetez donc pas l’eau, mais buvez-la. Celle-ci permettra d’éliminer toutes les mauvaises toxines présentes dans votre corps, mais pas seulement. Vous pourrez aussi profiter de son effet diurétique et amincissant !

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Thé vert - Bienfaits du thé vert pour la santé

Thé vert - Bienfaits du thé vert pour la santé:

Le thé vert est une plante vertueuse pour la santé, efficace contre plus de 50 maladies. Les types de thé vert et leur préparation.

Connu depuis des millénaires par les civilisations asiatiques, le thé vert est utilisé autant comme breuvage que comme remède, les médecines traditionnelles asiatiques lui prêtant effectivement de nombreux bienfaits. Les recherches scientifiques récentes ont mis en évidence ses propriétés thérapeutiques liées, en particulier, à sa riche teneur en polyphénols, à l'action antioxydante, et en caféine.

1-Propriétés anti oxydantes:

Boire du thé vert est recommandé de plus en plus fréquemment étant donné sa forte teneur en catéchines, polyphénols présents en quantités importantes dans le thé vert. Ces composants, puissants antioxydants s'opposant aux effets des radicaux libres, pourraient diminuer les risques cardiovasculaires en raison de leurs effets cardioprotecteurs

2-ÉLIMINATION DES GRAISSES:

C'est grâce à la présence de deux composants, la caféine et les catéchines, que le thé vert semble avoir un effet amaigrissant. C'est en tout cas ce que semble démontrer une méta-analyse de 2010. D'autres analyses montrent également que le thé vert aurait le pouvoir d'augmenter la dépense énergétique, forçant l'organisme à brûler plus de calories, ainsi qu'une action positive sur l'utilisation des réserves de graisse.

Le thé vert est donc un allié minceur dont les effets, bien que modestes, semblent bel et bien exister contrairement à bien d'autres compléments de perte de poids.

Pour profiter des ces effets sur l'amincissement, la consommation minimum recommandée est d'environ 2 à 3 tasses par jour. Il est également possible de consommer des suppléments de thé vert sous forme d'extraits. Il faut, dans ce cas là, veiller à consommer environ 600mg de catéchine par jour pour 50 à 100mg de caféine.

3-PRÉVENTION DU CANCER:

Le thé vert suscite un fort engouement dans la communauté scientifique puisque certaines études tendent à pointer vers un effet préventif du thé vert contre le cancer. Les données sont encore insuffisantes pour donner une conclusion définitive et soutenir un effet possible sur toutes les sortes de cancers. Mais les premiers résultats sont prometteurs. 

Faute d'informations, il est conseillé de boire au minimum 3 tasses de thé vert par jour.

4-Bon pour la peau:

Parmi les catéchines du thé vert, l'EGCG a un effet anti-oxydant 25 à 100 fois plus important que les vitamines C et E. Cette substance protège la peau des radicaux libres et des agressions extérieures telles que la pollution ou le stress. Le thé vert a dès lors un effet anti rides réel à condition d'en consommer régulièrement.

5-Protection contre les maladies neuro-dégénératives: Parkinson, Alzheimer

Les maladies neuro-dégénératives n'ont pas toujours de causes clairement établies, mais on sait que les radicaux libres interviennent dans les mécanismes de dégénérescence cellulaire observés dans les cas d'Alzheimer ou de Parkinson (étude parue dans le journal Biological Psychiatry). Les antioxydants du thé vert permettent de lutter contre ces fameux radicaux libres.

6-Contre le poids : 

Si l'on examine de près les vertus du thé, il n'y a pas de miracle : celui-ci n'agit pas sur les cellules graisseuses, ou sur la cellulite, et n'empêche pas l'absorption des lipides des repas. Certes, quelques études* ont montré des propriétés amincissantes de cette boisson. Mais ne vous emballez pas : il s'agissait de travaux effectués sur des souris diabétiques rendues obèses… Pas de quoi fouetter un chat. Maigre consolation : à défaut de faire maigrir, le thé ne vous fera pas grossir : une tasse vous apportera seulement deux calories…

À lafin les contre-indications du thé vert:

Malheureusement, aucun aliment n’est un remède universel !

Pour sa part, le thé vert : 

- est contre-indiqué en cas d’anémie puisqu’il favorise la perte urinaire de fer .

- s’oppose à certains médicaments ou à l’assimilation de protéines .

- peut aggraver un ulcère gastrique ou duodénal ; 

- est susceptible de provoquer des insomnies chez les personnes très sensibles .

- en excès, peut induire des palpitations cardiaques, acouphènes, céphalées ou être responsable d’une vision trouble.

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Les bienfaits de la natation

Les bienfaits de la natation:

La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble des muscles du corps et qui développe l'endurance. La natation sollicite de manière harmonieuse l'appareil respiratoire et pulmonaire. Elle permet aux articulations d'être déchargées du poids du corps limité sur les articulations. Enfin, il s'agit d'une activité sportive qui apaise et décontracte. 

1-Tonifier ses muscles sans douleur:

L’effet d’apesanteur ressenti lorsqu’une personne est immergée dans l’eau permet de travailler l’ensemble des muscles tout en douceur. La flottabilité du corps étant de 80 %, des mouvements difficiles à réaliser au sol peuvent être facilement exécutés dans l’eau. De plus, une charge supplémentaire de poids n’est pas nécessaire puisque le milieu aquatique offre lui-même une résistance. Des hommes qui, pendant 8 semaines, se sont entraînés selon un programme de natation ont augmenté de 23,8 % leur masse musculaire aux triceps4. Une pratique régulière de la natation permet de tonifier les muscles des bras, des jambes et du tronc.

2-La natation, bien-être, relaxation et... sport !:

 Natation bien-être relaxation sport L'eau, élément sensuel par excellence est intimement lié au plaisir et au jeu. Qu'elle soit sport de loisir ou compétition, toute activité dans l'eau ou sur l'eau réconcilie le corps avec le mouvement.

3-La natation peut être effectuée à tout âge:

Véritable allié des femmes, elle sculpte le corps, affermit et allonge tous les muscles, modelant ainsi un véritable petit corps de sirène. Comme le souligne le Dr Cascua, "c'est une bonne activité d'endurance. Elle est réputée pour galber le corps. En piscine ou en mer, la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l'eau associés ont un fort pouvoir drainant. Mais elle ne fait pas perdre plus de poids qu'un autre sport"

4-Exit les oedèmes et les jambes lourdes ! :

Outre la dépense énergétique induite, les battements dans l'eau

sculptent rapidement la silhouette en stimulant la circulation sanguine. Une pratique régulière de la natation nous assure ainsi une allure longiligne et un joli buste. Dans un programme de perte de poids, les experts conseillent particulièrement la brasse. Par ailleurs, la natation est l'un des meilleurs sports pour améliorer le retour veineux.  "Grâce à l'alternance des contractions et des décontractions musculaires, elle favorise le pompage du sang situé dans les jambes. Elle est idéale pour celles qui souffrent de jambes lourdes et de problèmes veineux. L'eau permet ainsi de stimuler la circulation : il effectue des micro-massages sur les rondeurs et les points sensibles".

5-Des bénéfices pour la santé mentale:

L’état d’apesanteur procuré par l’eau permet à tous les muscles de se relâcher, ce qui rappelle la position du fœtus dans le ventre de sa mère. Ainsi, les tensions et le stress s’évaporent laissant place à un sentiment de bien-être. En plus du contexte relaxant dans lequel elle est pratiquée, la natation, comme l’ensemble des sports, provoque la sécrétion d’endorphines ( neurotransmetteurs produits par l’hypophyse et l’hypothalamus). Ces hormones agissent sur le cerveau, la moelle épinière et le système digestif afin d’amener la personne dans un état de béatitude. Les résultats d’une étude concluent que la natation diminue les tensions, les excès de colère, les risques de dépression, la confusion tout en redonnant de la vigueur aux personnes .

Contre-indications:

Il existe peu de contre-indications absolues à la natation. Certaines pathologies nécessitant un temps de guérison, comme une infection , pulmonaire( bronchite, crise d'asthme), ORL( angine, pharyngite, sinusite, otite) contre-indiquent momentanément la natation.

Les poussées d'eczéma, certaines pathologies cutanées peuvent également représenter une contre-indication relative.

Pertes de conscience (épilepsie, diabète, etc.) nécessitent un avis médical.

Lombalgies : le crawl est à proscrire pour les douleurs lombaires. Préférez le dos crawlé.

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Faire du sport à la maison:

Faire du sport à la maison:

Vous n'avez pas envie de sortir pour aller courir ? Vous n'avez pas les moyens de vous payer un abonnement dans une salle de sport ?

Qu'à cela ne tienne, avec un peu de volonté, d'imagination, et en utilisant les objets du quotidien, vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour entretenir votre corps sans bouger de votre domicile.

Souffle, rythme cardiaque, abdominaux... Découvrez nos  astuces pour faire du sport chez vous et sans matériel spécifique.

Le gym ball pour sculpter son corps en douceur:

Le gym ball est un ballon de fitness qui vous permet de renforcer les muscles profonds en douceur. S'il sollicite essentiellement les abdominaux (le gym ball est très efficace pour retrouver un ventre plat) il permet aussi de renforcer les cuisses et les fessiers. Un gym ball se choisit en fonction de votre taille et retenez que plus un ballon est souple, plus les exercices sont faciles à exécuter. Nous vous conseillons de le gonfler au fur et à mesure de votre progression. Pour débuter, voici 15 exercices que vous pouvez appliquer pour sculpter votre corps à la maison. Et pour maîtriser votre posture et apprendre les bons mouvements Domyos et Coach Club vous apportent une offre personnalisée de séances avec des coachs. Les programmes sont élaborés en fonction de votre profil et un suivi permet de voir votre progression.

 Se servir d'un mur pour muscler ses cuisses:

Avec cet exercice, vous avez seulement besoin d'un mur... autant dire que vous n'avez plus d'excuse pour ne pas vous mettre au sport !  

L'exercice est simple : adossé au mur, vous vous mettez en position de chaise et cherchez à tenir au moins 10 secondes. Grâce à cet effort, vous favorisez le renforcement musculaire de vos cuisses et de vos fessiers.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'utiliser un mur ; toute autre surface plane verticale (armoire, fenêtre...).

La sacro-sainte corde à sauter:

On n'accorde jamais assez d'importance à la corde à sauter alors

qu’il s’agit d’un accessoire de fitness redoutable pour entretenir sa forme à la maison. Son exercice complet sollicite le bas du corps mais tonifie aussi les abdos, les bras et les épaules. Très facile d'utilisation, elle est idéale pour maigrir, avoir un ventre plat, gagner en endurance et éviter les problèmes de cellulite. Commencez par 5 minutes de saut puis augmentez progressivement jusqu'à 15 minutes (équivalant à 30 minutes de jogging) pour enfin accéder à un entraînement de 30 minutes ( la corde à sauter Jump'in Counter permet de contrôler vos performances). Entraînez-vous à tout moment chez vous (sur un sol pas trop dur) !

Utiliser une chaise pour les pompes:

Avec une simple chaise, vous pouvez sans doute faire plus

d'exercices que vous ne le pensez. D'abord, vous pouvez y prendre appui pour réaliser des pompes, une variante aux pompes au sol. 

Vous pouvez également imaginer d'autres activités : par exemple, installer une barre entre deux chaises afin de pouvoir effectuer quelques tractions, prendre appui sur deux chaises avec vos bras pour faire travailler vos épaules et vos pectoraux.

Le jumping jack

Le jumping jack ou saut avec écart latéral est un exercice de fitness

très facile à faire chez vous et qui ne nécessite aucun matériel. Comment réaliser une série de jumping jack ? Position de départ debout, les bras le long du corps et les pieds joints. Sautez jambes écartées en frappant dans les mains, les bras tendus au-dessus de la tête, puis revenez par un saut en position de départ. Le but est de répéter plusieurs fois le mouvement en suivant un rythme soutenu pendant 30 secondes puis de récupérer 30 secondes. Non seulement cet exercice va vous donner la pêche et brûler des calories mais en plus, selon les études médicales, ces sauts répétés entraînent une meilleure densité osseuse.

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07 conseils pour perdre 10 kilos

07 conseils pour perdre 10 kilos

Maigrir sans faire de régime, ce n’est pas seulement surveiller son alimentation et pratiquer une activité sportive. Il existe une multitude de petits gestes que vous pouvez faire au quotidien pour emmener votre poids sur la pente descendante. Il ne s’agit pas ici de bouleverser votre mode de vie, mais de procéder à de petits ajustements ou de prendre de nouvelles habitudes qui auront des effets directs ou indirects sur votre ligne.

1. Dites au revoir aux sucreries et aux charcuteries :

Pas de secret, pour maigrir, il faut limiter voir évacuer de son alimentation les aliments trop gras ou sucrés. Attention, cela ne veut pas dire bannir toute matière grasse.

En effet, tout aliment et famille d'aliments nous apportent des nutriments essentiels, y compris les matières grasses et le sucre. Alors oui à une petite cuillère d'huile dans la salade !

2. Dites bienvenue aux poissons :

Le poisson est-il bon ou mauvais pour la santé? Le poisson est, bien sûr, idéal pour se composer des menus équilibrés au quotidien, faibles en calories mais toujours riches en saveur. Ainsi, il a une forte teneur en phosphore, ce qui est excellent pour renforcer le système osseux et favorise la mémorisation et la réflexion. Il apporte également du fer et diverses vitamines (A, C, D et E). Enfin, il a une forte teneur en oligo-éléments comme le zinc et le cuivre.

3. Buvez de l'eau tout au long de la journée : 

Boire de l'eau pendant la journée peut vous aider à obtenir une sensation de satiété sans consommer d'en-cas caloriques ni de cafés. Vous mangerez également moins quand vous prendrez une collation, car vous aurez déjà une sensation de satiété. Consommer moins de calories sur une base journalière peut aider à accélérer la perte de poids.

Buvez de l'eau froide pour accélérer votre métabolisme. Lors d'une étude portant sur l'influence de l'eau sur la thermogenèse, des chercheurs ont découvert que boire de l'eau froide provoquait une augmentation de la dépense énergétique chez les hommes et les femmes, cela étant probablement dû aux efforts fournis par le corps pour mettre à température corporelle l'eau ingérée.

Dans cette étude les hommes brûlaient des graisses pour fournir l'énergie nécessaire à chauffer l'eau et les femmes brûlaient des hydrates de carbone.

Les effets d'un métabolisme élevé commençaient environ 10 minutes après consommation et atteignaient un pic 30-40 minutes après consommation.

4. Faire des exercices physiques :

Quelle que soit votre condition physique actuelle, vous pouvez toujours faire une un peu d’exercice. Même une simple promenade sera bénéfique. Une activité physique combinée avec les astuces que nous avons citées, vous allez commencer à remarquer des résultats au niveau de votre poids.

Cela n'a aucune importance si vous levez des poids, si vous marchez dans le quartier, si vous nagez ou si vous faites un footing sur un tapis d'entraînement, dans tous les cas vous allez perdre du poids, pour autant que vous fassiez des exercices 3-4 fois par semaine, et que vous brûliez plus de calories que celles que vous avez ingérées. Si vous n'avez pas de tapis roulant pour faire du jogging, allez dans une piscine et marchez avec l'eau qui vous arrive à la taille, et courez sur place ; vous brûlerez autant de calories que sur un tapis de marche.

5. Ne Mangez Pas Avant De Dormir :

Je vous conseille de chronométrer vos repas de manière à ce qu’il y ait au moins 2 ou 3 heures entre aller au lit et votre dernier repas.

Si vous vous couchez juste après avoir mangé, vous garderez les kilos en trop.. alors que si vous suivez ce conseil, vous vous coucherez légère et vous partirez de bon pied le lendemain pour poursuivre votre challenge.. MAIGRIR!

6. Cuisiner comme Angelina Jolie :

Une idée menu donnée par le coach de l’actrice sur le tournage de « Lara Croft » : 4 blancs d’œuf et 1 œuf entier + légumes verts cuits à volonté (sans huile, ni crème) + 1/4 l de lait de riz ou 1 à 2 laitages 0 %. A consommer deux soirs par semaine.

7. Prenez de bonnes habitudes :

Vous devez suivre ces conseils régulièrement afin de créer de bonnes habitudes. C’est là ou vous allez développer un mode de vie sain ensuite ce serait plus pratique de garder la ligne.

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les bienfaits des dattes

les bienfaits des dattes :

Les dattes sont de très bonnes sources de fibres alimentaires (dattes sèches) et de protéines. Ces fruits sont riches en vitamine C (pour la datte fraîche), vitamine B1, B2, B3 et B5 et de vitamine A1. Il comporte 20 différents types d’acides aminés qui facilitent le processus de digestion. Les dattes sont riches en fibres solubles et insolubles (des substances d’origine végétale bénéfiques pour votre intestin). Nos besoins en fibres alimentaires sont de 25 à 35 grammes de fibres par jour. Étant un aliment laxatif, les dattes peuvent soulager les personnes qui souffrent de constipation. 

La datte fraîche contient une portion de glucides, de minéraux et de fibres qui est largement supérieur à celle d'un fruit frais classique. Le pourcentage de calorie d'une datte peut atteindre 118 kcal pour 100g de fruit contre 50 à 70 kcal pour un autre fruit frais.

La datte séchée est quand à elle hautement énergétique avec en moyenne 282 kcal pour 100g du fruit. Sa teneur en glucide élevée varie entre 64% et 69% : ce qui représente un complément énergétique de qualité pour la pratique du sport sachant que ces valeurs sont de trois à cinq fois supérieur à celles d'un tout autre fruit frais.

Outre les glucides, la datte contient également des minéraux, des oligoéléments, du magnésium, du fer, de la vitamine B, de la provitamine A ainsi qu'une très grande quantité de fibres alimentaires qui sont bonnes pour le transit intestinal.

La datte contient généralement peu de lipides mais son taux de protides qui contribuent au renouvellement des cellules du corps, est très élevé.

1-Prise de poids :

Les dattes devraient faire partie intégrante d’une alimentation saine. Elles sont constituées de sucre, protéines et plein de vitamines essentielles. Si les dattes sont consommées avec du concombre, on pourra ainsi garder la ligne, plutôt que de trop mincir. Un kilogramme de dattes contient 3000 calories, suffisamment pour couvrir les besoins quotidiens de l’organisme humain. Bien sûr, l’on ne doit pas manger que des dattes durant la journée. Si vous êtes mince et fin et que vous voulez gagner du poids, ou si vous essayer de développer vos muscles, ou encore, que vous êtes faibles à cause d’un problème médical sérieux – vous avez besoin de manger des dattes !

2-Aider le coeur à bien fonctionner :

Le fruit du dattier sont très utiles pour garder votre coeur en bonne santé. Après les avoir trempés toute une nuit, broyez-les dans la matinée puis consommez-les pour obtenir un effet positif sur les coeurs faibles.

Les dattes sont aussi une belle source de potassium. Des études ont montré que cet oligo-élément réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies liées au coeur.

En outre, ce fruit est suggéré comme un moyen sain et délicieux de diminuer le taux de cholestérol LDL dans l'organisme (l'un des principaux facteurs contributifs aux crises cardiaques, aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux). Donc, si vous consommez ce fruit deux fois par semaine, il peut sérieusement améliorer la santé globale de votre coeur.

3-Cancer abdominal :

Il en est ressorti des recherches que les dattes constituent un moyen légitime pour réduire le risque et l’impact du cancer abdominal. Elles fonctionnent comme un tonifiant utile pour toutes les tranches d’âge, et dans certains cas, elles sont plus efficaces que les médicaments traditionnels, et elles sont naturelles et n’ont par conséquent pas d’effets secondaires néfastes pour le corps humain. Elles peuvent être rapidement et facilement digérées pour un regain d’énergie instantané.

Bien que les dattes renferment valeurs nutritionnelles abondantes, elles doivent être sélectionnées avec grand soin, car leur surface est très collante, ce qui attire souvent diverses impuretés. Par conséquent, vous ne devriez consommer que des dattes qui sont traitées et emballées correctement. Rassurez-vous aussi de bien les laver avant de les manger, de cette façon vous contribuerez à retirer les impuretés présentes à la surface.

4- Combattre les troubles intestinaux :

Certains experts pensent que la teneur en nicotine dans les dattes est bénéfique pour guérir de nombreux types de problèmes intestinaux. L'apport continu de ce fruit contribuerait à inhiber la croissance des organismes pathogènes et ainsi, il aident à stimuler la croissance de bonnes bactéries dans les intestins.

En termes de désordres digestifs, les dattes contiennent des fibres solubles et insolubles, ainsi que de nombreux acides aminés qui peuvent stimuler la digestion des aliments et la rendre plus efficace. Cela signifie que davantage de nutriments seront absorbés par le tube digestif pour entrer dans votre organisme afin d'être utilisés.

5- Un fruit tonique pour notre corps : 

Les dattes sont considérées comme l’une des meilleures alimentations énergisantes. Elles contiennent 29 grammes de sucres naturels comme le glucose, le fructose et le saccharose. Elles contiennent également 31 grammes de glucides et 3 grammes de fibres alimentaires. L’ajout de dattes dans du lait peut être une collation très nutritive et vivifiante, particulièrement en période de convalescence, pour les enfants et même les adultes. 

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06 conseils pour arrêter de fumer :

 Pour se libérer du tabac, être motivé et bien préparé sont de vrais
atouts. Mais pas que ! Vous pouvez avoir besoin de soutien ou préférer avancer seul dans votre démarche. De même, connaître les méthodes d’aides reconnues comme efficaces vous sera certainement utile.
Nous allons essayer de vous aider  à travers ces conseils.

1-Fixez une date d'arrêt et tenez-vous-y. Prévenez votre entourage, installez notre patch sur votre blog et/ou téléchargez l’application Facebook.

2-Dites «Je ne suis pas dépendant de la nicotine»

Ces produits augmentent vos chances de succès même si vous ne fumez que peu
de cigarettes par jour. Commencez par accepter l’idée que si vous fumez plus de
quelques cigarettes chaque jour, vous êtes probablement dépendant de la nicotine.

3-Utilisez des substituts nicotiniques, du Zyban ou du Champix. Ces produits atténuent les symptômes de manque (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, prise de poids, envie irrésistible de fumer) et multiplient par deux vos chances de succès.

4-Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence. Les premières semaines, évitez les endroits où l'on fume . Toutefois, si vous ne pouvez ou ne voulez pas éviter ces lieux, alors déclinez poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Soyez fier-e de ne plus fumer!

5-Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin
urgent de fumer (p.ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). Le besoin urgent de fumer ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d'attendre que ça passe.

6- Si Vous Échouez, Relevez-vous. Et Apprenez De Vos Erreurs. Oui, nous échouons tous. Cela ne veut pas dire que nous sommes des ratés, ou que nous ne pouvons jamais avoir de succès. Si vous échouez, ce n’est pas la fin du monde. Relevez-vous, époussetez-vous et essayez encore. J’ai échoué de nombreuses fois avant de réussir. Mais vous savez quoi ? Chaque échec m’a appris quelque chose. Enfin, parfois j’ai répété les mêmes erreurs de nombreuses fois, mais j’ai quand même réussi à apprendre. Représentez-vous quels sont les obstacles à votre succès, et planifiez de les surmonter pour votre prochaine tentative. Et n’attendez pas quelques mois pour votre prochain arrêt. Donnez-vous quelques jours pour planifier et préparer, engagez-vous complètement dedans, et     allez-y !
 Pensez positif. C’est la plus importante astuce de toutes. Je l’ai gardé pour la fin. Si vous avez une attitude positive, je-peux-le-faire, aussi banal que cela puisse paraître, vous y arriverez. Faites-moi confiance. ça marche. Dites-vous que vous pouvez le faire, et vous y arriverez. Dites vous que vous n’y arriverez pas, et vous n’y arriverez pas. Quand les choses deviennent difficiles, pensez positif ! Vous POUVEZ triompher de cette envie. Vous POUVEZ triompher de cette Semaine de l’Enfer. Et vous pouvez le faire. Je l’ai fait. Comme des millions d’autres. Nous ne sommes pas meilleurs que vous (dans mon cas, je suis même moins bon).

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Les bienfaits du citron

Les bienfaits du citron

Les citrons sont des agrumes bien connus pour leur teneur en vitamine C. Mais les bienfaits du citron ne se limitent pas à ceux engendrés par cette vitamine (effet tonifiant). Plus couramment, le citron est utilisé pour purifier l'organisme ou encore pour nettoyer les bijoux (bagues, bracelets...), mais aussi les dents et les ongles qu'il aide à blanchir. Autres bienfaits du citron, c'est un antimicrobien qui aide également à lutter contre les problèmes circulatoires et cardiovasculaires. D'autre part, comme d'autres agrumes, le citron est aussi un grand pourvoyeur d'antioxydants particulièrement intéressants dans la lutte contre certains cancers, comme les cancers ORL( bouche, pharynx), cancers de l'oesophage et de l'estomac ainsi que les cancers du côlon. Sa richesse en flavinoides permet de participer à la prévention des maladies cardiovasculaires. 

1-Un fruit acide qui alcalinise le sang! :

Certains praticiens déconseillent le citron pour son acidité, en
l'accusant de déminéraliser l'organisme. Cette condamnation du citron est tout à fait non fondée. Il est établi que les citrates sont brûlés dans l'organisme et laissent un résidu moyennement alcalin. Les sels acides des acides organiques perdent par oxydation, au cours du métabolisme, leur acidité primitive et donnent lieu à la formation de carbohydrates alcalins possédant les propriétés et les caractéristiques des bases. Loin de décalcifier l'organisme, de nuire au squelette, l'acide citrique a un effet déterminant dans la rétention du calcium. De plus, il est établi que le calcium a besoin d'acidité pour être assimilé.

2-Citron et digestion: 

On reproche souvent au citron d'augmenter la sécrétion d'acide
chlorhydrique et de provoquer des aigreurs. Certains allant même jusqu'à l'accuser de favoriser l'apparition d'ulcères gastriques. Certaines personnes peuvent en effet éprouver des sensations de brûlures après la consommation de citron, mais il s'agit en réalité d'un signal d'alarme qui doit les inciter à revoir leur façon de s'alimenter. Le plus souvent les aigreurs ressenties à la suite de l'absorption du citron sont le résultat d'une mauvaise composition des menus. Abondance de pâtes, féculents, pain blanc, riz blanc, sucres et alcool sont incompatibles avec le citron. Le citron ne devrait être consommé qu'après complète digestion de ceux-ci. En fait, les meilleurs effets seront obtenus du citron que lorsque consommé loin des repas. Les personnes à constitution fragile, et tempérament nerveux, devraient également éviter de consommer le citron le matin à jeun. Le meilleur moment serait en après-midi, plus de deux heures après le repas. 
Loin de provoquer de l'hyperchlorhydrie, le citron a une action eupeptique, c'est à dire qu'il favorise la digestion.

3-Bienfaits du citron sur les dents ! :

 A la fin du brossage, rincez-vous les dents, trempez votre brosse à dents dans un jus de citron, brossez et rincez à nouveau, effet dents blanches garanti. Pour avoir des ongles bien blancs et durs, pendant votre manucure, coupez un citron en deux et trempez-y directement vos doigts pendant une dizaine de minutes. Attention aux petites coupures qui seraient cuites par le citron…

4-Citron et Teint lumineux :

Pour éclaircir le teint, avoir une belle peau, buvez tous les matins un jus de citron pressé dans un verre d’eau tiède. Attention, il faut le boire au lever et surtout à jeun ! Et ne trichez pas, il est évidemment interdit d’ajouter du sucre… Cette boisson vous aidera également à vous sentir bien et à avoir la pêche !

5-Utilisation de l’huile essentielle de citron :

On peut la diffuser dans l’air ambiant pour purifier l’air et pour la prévention des infections respiratoires.
On l’utilise en interne pour les digestions difficiles, les infections respiratoires et quand le foie est engorgé. Prendre alors 1 goutte d’huile essentielle sur une cuillère à café de miel et laisser fondre dans la bouche, faite cela deux fois 2 à 3 fois par jour.
On peut l’utiliser aussi en inhalation pour les infections respiratoires. Mettez alors 2 gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau bouillante et respirez.
En externe on l’utilise en cas de piqures d’insectes et de démangeaison et aussi pour l’acné et les peaux grasses. Pour l’appliquer il faut la diluer dans une huile végétale : 10 gouttes d’huile végétales pour une goutte d’huile essentielle et ensuite appliquer le mélange sur la zone concernée.

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Les règles de base pour perdre du poids

Les règles de base pour perdre du poids

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c'est à dire d'abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant quelques règles simples.
Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d' eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
Supprimer les alcools et la bière.
Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;
Choisir des viandes maigres et privilégier les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés ;
Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
Manger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
Manger deux fruits par jour, mais pas plus .
Les cuissons à privilégier.
Les viandes : grillées ou rôties ;
Les poissons : grillés, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;
Les légumes : à la vapeur, à l'étouffée ou au micro-onde ;
Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d'huile, de beurre ou de crème, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez à votre goût avec des herbes aromatiques et des épices.
Comment maigrir durablement ?
Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides :
Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
Prévenir les fringales et la fatigue ;
Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
Éviter les carences en vitamines et minéraux ;
Ne pas utiliser de médicaments ou d'aliments spéciaux pour régime.
Garder un maximum de plaisir à manger.
Pour mincir, de la détermination avant tout !
Tout en respectant ces règles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins énergétiques. Il est donc utile de connaître en gros la valeur nutritionnelle de quelques aliments courants.
Il vous reste à être déterminé et à ne pas céder à toutes les tentations. La première semaine est souvent difficile mais le premier kilo perdu est encourageant ! Cependant les petits écarts sont permis à condition qu'ils soient exceptionnels. A vous de trouver un équilibre sans tomber dans l'obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre à grignoter de façon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de perte de poids !

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8 règles d'or pour perdre du poids

8 règles d'or pour perdre du poids

1. Adoptez votre propre chemin

Si le régime protéiné convient parfaitement à votre voisine, ce n'est pas pour autant qu'il aura le même effet miracle sur vous. Alors que votre collègue se satisfait d'une petite salade au déjeuner, vous avez besoin de mordre dans une tartine. Optez donc pour le régime qui vous convient le mieux, à vous et à votre mode de vie.

Cela ne signifie pas que vous ne devez rien changer. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez adapter vos habitudes alimentaires, mais appliquez les changements qui vous conviennent le mieux.

2. Bannissez les calories vides

Si votre objectif est de perdre du poids, commencez par bannir les calories vides que l'on trouve notamment dans les aliments riches en sucre raffiné. Vous n'en avez vraiment pas besoin et ils ne procurent rien d'autres que des calories, sans le moindre apport de vitamines, de minéraux ou de fibres.

Adieu donc les biscuits, les bonbons, les boissons sucrées et l'alcool qui aiguise le sens du grignotage. Si vous appliquez cette règle avec constance, vous vous délesterez de quelques kilos.

3. Buvez beaucoup d'eau

Boire de l'eau avant de manger favorise la perte de poids, selon une étude. Votre estomac est déjà rempli avant même de manger, ce qui diminue votre appétit.

Certaines boissons comme le jus de fruits, les sodas et les boissons lactées sucrées apportent énormément de calories sans qu'on s'en rende vraiment compte. Vous voilà donc prévenu !

4. Mangez beaucoup de protéines et de fibres

Les nutriments qui engendrent le plus de satiété sont les protéines. Ajoutez davantage de protéines à vos repas et vous aurez faim moins rapidement. Les aliments riches en protéines sont le fromage blanc, le fromage, les oeufs, le poisson, la viande et les légumineuses.

Les fibres sont également de bons atouts ; vous les trouverez dans les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les pommes de terre ou patates douces.

5. Bougez une heure par jour

Bouger une demi-heure par jour est la norme pour les personnes en bonne santé. Pour maigrir, les experts estiment que ce n'est pas assez. Il vous faudra bouger une heure quotidiennement. Qu'il s'agisse de marche, de jardinage ou de vélo, chaque activité physique compte.

6. Les légumes sont vos amis

Vous ne mangerez jamais trop de légumes. Ils contiennent très peu de calories et sont bourrés de vitamines, de minéraux et de fibres. Tout le contraire des calories vides !

Consommez minimum 200 grammes de légumes par jour, mais plus c'est encore mieux. Mangez des légumes au lunch, le soir et entre les repas. Au dîner, n'hésitez pas à remplir la moitié de votre assiette de légumes divers et variés !

7. Continuez à manger ... vraiment

Les substituts de repas, les édulcorants et autres produits light peuvent vous aider à perdre du poids, mais pas à long terme. Manger vraiment vous procure le sentiment de satiété et le goût des aliments. Il faut pouvoir apprécier la nourriture même lorsqu'on fait régime. Essayez de nouvelles recettes et dégustez-les dans le calme et avec toute l'attention nécessaire.

8. Ne perdez pas courage

Perdre du poids ne se fait pas en un jour. Il vous arrivera de commettre des erreurs. Lors d'une fête, à l'anniversaire d'un collègue, pendant les vacances ou parce que vous n'avez pas le moral. C'est dans ces moments-là que la barre chocolatée vous fera de l'oeil. Ne culpabilisez pas après avoir dégusté un morceau de tarte, vous ne ferez que manger davantage. L'art de maigrir c'est de pouvoir rebondir après un faux pas 

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PURIFICATION DU SANG (dialyse naturel )

PURIFICATION DU SANG (dialyse naturel )

INGRÉDIENTS:

-FEUILLES DE GOMBO

- CITRON vert ( 5 ) ( citrus )

Préparation et utilisation:

Mettre dans une marmite 2 à 3 litres d’eau, quelques feuilles de gombo fraiches, et 5 citrons coupés en deux ; faites bouillir le tout environ 15 à 20 minutes. Laissez refroidir puis boire une tasse de cette mixture le matin à jeun après l’avoir réchauffée légèrement jusqu’à épuisement du contenu de la marmite.

Traitement à renouveler 1 fois tous les 3 mois.

Notre santé dépend de la qualité de votre sang , plus le sang est sale, plus il y a un gros risque d'intoxication générale de notre corps avec pour corollaire toutes les maladies dégénératives qui mènent à un vieillissement et une mort prématurés. 

Car il est à la fois le véhicule de l'âme mais il joue également les rôles de nourrice et d'éboueur pour les cellules de notre corps. 

Il nourrit le corps en lui apportant nutriments et oxygène, et il débarrasse le corps des toxines issues de l'activité cellulaire.

 Voilà pourquoi il est important de faire de temps en temps une dialyse naturelle pour s'assurer de manière préventive une bonne santé

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