Faire du sport à la maison:

Faire du sport à la maison:

Vous n'avez pas envie de sortir pour aller courir ? Vous n'avez pas les moyens de vous payer un abonnement dans une salle de sport ?

Qu'à cela ne tienne, avec un peu de volonté, d'imagination, et en utilisant les objets du quotidien, vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour entretenir votre corps sans bouger de votre domicile.

Souffle, rythme cardiaque, abdominaux... Découvrez nos  astuces pour faire du sport chez vous et sans matériel spécifique.

Le gym ball pour sculpter son corps en douceur:

Le gym ball est un ballon de fitness qui vous permet de renforcer les muscles profonds en douceur. S'il sollicite essentiellement les abdominaux (le gym ball est très efficace pour retrouver un ventre plat) il permet aussi de renforcer les cuisses et les fessiers. Un gym ball se choisit en fonction de votre taille et retenez que plus un ballon est souple, plus les exercices sont faciles à exécuter. Nous vous conseillons de le gonfler au fur et à mesure de votre progression. Pour débuter, voici 15 exercices que vous pouvez appliquer pour sculpter votre corps à la maison. Et pour maîtriser votre posture et apprendre les bons mouvements Domyos et Coach Club vous apportent une offre personnalisée de séances avec des coachs. Les programmes sont élaborés en fonction de votre profil et un suivi permet de voir votre progression.

 Se servir d'un mur pour muscler ses cuisses:

Avec cet exercice, vous avez seulement besoin d'un mur... autant dire que vous n'avez plus d'excuse pour ne pas vous mettre au sport !  

L'exercice est simple : adossé au mur, vous vous mettez en position de chaise et cherchez à tenir au moins 10 secondes. Grâce à cet effort, vous favorisez le renforcement musculaire de vos cuisses et de vos fessiers.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'utiliser un mur ; toute autre surface plane verticale (armoire, fenêtre...).

La sacro-sainte corde à sauter:

On n'accorde jamais assez d'importance à la corde à sauter alors

qu’il s’agit d’un accessoire de fitness redoutable pour entretenir sa forme à la maison. Son exercice complet sollicite le bas du corps mais tonifie aussi les abdos, les bras et les épaules. Très facile d'utilisation, elle est idéale pour maigrir, avoir un ventre plat, gagner en endurance et éviter les problèmes de cellulite. Commencez par 5 minutes de saut puis augmentez progressivement jusqu'à 15 minutes (équivalant à 30 minutes de jogging) pour enfin accéder à un entraînement de 30 minutes ( la corde à sauter Jump'in Counter permet de contrôler vos performances). Entraînez-vous à tout moment chez vous (sur un sol pas trop dur) !

Utiliser une chaise pour les pompes:

Avec une simple chaise, vous pouvez sans doute faire plus

d'exercices que vous ne le pensez. D'abord, vous pouvez y prendre appui pour réaliser des pompes, une variante aux pompes au sol. 

Vous pouvez également imaginer d'autres activités : par exemple, installer une barre entre deux chaises afin de pouvoir effectuer quelques tractions, prendre appui sur deux chaises avec vos bras pour faire travailler vos épaules et vos pectoraux.

Le jumping jack

Le jumping jack ou saut avec écart latéral est un exercice de fitness

très facile à faire chez vous et qui ne nécessite aucun matériel. Comment réaliser une série de jumping jack ? Position de départ debout, les bras le long du corps et les pieds joints. Sautez jambes écartées en frappant dans les mains, les bras tendus au-dessus de la tête, puis revenez par un saut en position de départ. Le but est de répéter plusieurs fois le mouvement en suivant un rythme soutenu pendant 30 secondes puis de récupérer 30 secondes. Non seulement cet exercice va vous donner la pêche et brûler des calories mais en plus, selon les études médicales, ces sauts répétés entraînent une meilleure densité osseuse. -- AddThis Button BEGIN -->

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