février 24, 2020
Les bienfaits de la natation:
La natation est un sport complet qui sollicite l'ensemble des muscles du corps et qui développe l'endurance. La natation sollicite de manière harmonieuse l'appareil respiratoire et pulmonaire. Elle permet aux articulations d'être déchargées du poids du corps limité sur les articulations. Enfin, il s'agit d'une activité sportive qui apaise et décontracte.
1-Tonifier ses muscles sans douleur:
L’effet d’apesanteur ressenti lorsqu’une personne est immergée dans l’eau permet de travailler l’ensemble des muscles tout en douceur. La flottabilité du corps étant de 80 %, des mouvements difficiles à réaliser au sol peuvent être facilement exécutés dans l’eau. De plus, une charge supplémentaire de poids n’est pas nécessaire puisque le milieu aquatique offre lui-même une résistance. Des hommes qui, pendant 8 semaines, se sont entraînés selon un programme de natation ont augmenté de 23,8 % leur masse musculaire aux triceps4. Une pratique régulière de la natation permet de tonifier les muscles des bras, des jambes et du tronc.
2-La natation, bien-être, relaxation et... sport !:
Natation bien-être relaxation sport L'eau, élément sensuel par excellence est intimement lié au plaisir et au jeu. Qu'elle soit sport de loisir ou compétition, toute activité dans l'eau ou sur l'eau réconcilie le corps avec le mouvement.
3-La natation peut être effectuée à tout âge:
Véritable allié des femmes, elle sculpte le corps, affermit et allonge tous les muscles, modelant ainsi un véritable petit corps de sirène. Comme le souligne le Dr Cascua, "c'est une bonne activité d'endurance. Elle est réputée pour galber le corps. En piscine ou en mer, la position horizontale, la fraîcheur et la pression de l'eau associés ont un fort pouvoir drainant. Mais elle ne fait pas perdre plus de poids qu'un autre sport"
4-Exit les oedèmes et les jambes lourdes ! :
Outre la dépense énergétique induite, les battements dans l'eau
sculptent rapidement la silhouette en stimulant la circulation sanguine. Une pratique régulière de la natation nous assure ainsi une allure longiligne et un joli buste. Dans un programme de perte de poids, les experts conseillent particulièrement la brasse. Par ailleurs, la natation est l'un des meilleurs sports pour améliorer le retour veineux. "Grâce à l'alternance des contractions et des décontractions musculaires, elle favorise le pompage du sang situé dans les jambes. Elle est idéale pour celles qui souffrent de jambes lourdes et de problèmes veineux. L'eau permet ainsi de stimuler la circulation : il effectue des micro-massages sur les rondeurs et les points sensibles".
5-Des bénéfices pour la santé mentale:
L’état d’apesanteur procuré par l’eau permet à tous les muscles de se relâcher, ce qui rappelle la position du fœtus dans le ventre de sa mère. Ainsi, les tensions et le stress s’évaporent laissant place à un sentiment de bien-être. En plus du contexte relaxant dans lequel elle est pratiquée, la natation, comme l’ensemble des sports, provoque la sécrétion d’endorphines ( neurotransmetteurs produits par l’hypophyse et l’hypothalamus). Ces hormones agissent sur le cerveau, la moelle épinière et le système digestif afin d’amener la personne dans un état de béatitude. Les résultats d’une étude concluent que la natation diminue les tensions, les excès de colère, les risques de dépression, la confusion tout en redonnant de la vigueur aux personnes .
Contre-indications:
Il existe peu de contre-indications absolues à la natation. Certaines pathologies nécessitant un temps de guérison, comme une infection , pulmonaire( bronchite, crise d'asthme), ORL( angine, pharyngite, sinusite, otite) contre-indiquent momentanément la natation.
Les poussées d'eczéma, certaines pathologies cutanées peuvent également représenter une contre-indication relative.
Pertes de conscience (épilepsie, diabète, etc.) nécessitent un avis médical.
Lombalgies : le crawl est à proscrire pour les douleurs lombaires. Préférez le dos crawlé.