février 24, 2020
07 conseils pour perdre 10 kilos
Maigrir sans faire de régime, ce n’est pas seulement surveiller son alimentation et pratiquer une activité sportive. Il existe une multitude de petits gestes que vous pouvez faire au quotidien pour emmener votre poids sur la pente descendante. Il ne s’agit pas ici de bouleverser votre mode de vie, mais de procéder à de petits ajustements ou de prendre de nouvelles habitudes qui auront des effets directs ou indirects sur votre ligne.
1. Dites au revoir aux sucreries et aux charcuteries :
Pas de secret, pour maigrir, il faut limiter voir évacuer de son alimentation les aliments trop gras ou sucrés. Attention, cela ne veut pas dire bannir toute matière grasse.
En effet, tout aliment et famille d'aliments nous apportent des nutriments essentiels, y compris les matières grasses et le sucre. Alors oui à une petite cuillère d'huile dans la salade !
2. Dites bienvenue aux poissons :
Le poisson est-il bon ou mauvais pour la santé? Le poisson est, bien sûr, idéal pour se composer des menus équilibrés au quotidien, faibles en calories mais toujours riches en saveur. Ainsi, il a une forte teneur en phosphore, ce qui est excellent pour renforcer le système osseux et favorise la mémorisation et la réflexion. Il apporte également du fer et diverses vitamines (A, C, D et E). Enfin, il a une forte teneur en oligo-éléments comme le zinc et le cuivre.
3. Buvez de l'eau tout au long de la journée :
Boire de l'eau pendant la journée peut vous aider à obtenir une sensation de satiété sans consommer d'en-cas caloriques ni de cafés. Vous mangerez également moins quand vous prendrez une collation, car vous aurez déjà une sensation de satiété. Consommer moins de calories sur une base journalière peut aider à accélérer la perte de poids.
Buvez de l'eau froide pour accélérer votre métabolisme. Lors d'une étude portant sur l'influence de l'eau sur la thermogenèse, des chercheurs ont découvert que boire de l'eau froide provoquait une augmentation de la dépense énergétique chez les hommes et les femmes, cela étant probablement dû aux efforts fournis par le corps pour mettre à température corporelle l'eau ingérée.
Dans cette étude les hommes brûlaient des graisses pour fournir l'énergie nécessaire à chauffer l'eau et les femmes brûlaient des hydrates de carbone.
Les effets d'un métabolisme élevé commençaient environ 10 minutes après consommation et atteignaient un pic 30-40 minutes après consommation.
4. Faire des exercices physiques :
Quelle que soit votre condition physique actuelle, vous pouvez toujours faire une un peu d’exercice. Même une simple promenade sera bénéfique. Une activité physique combinée avec les astuces que nous avons citées, vous allez commencer à remarquer des résultats au niveau de votre poids.
Cela n'a aucune importance si vous levez des poids, si vous marchez dans le quartier, si vous nagez ou si vous faites un footing sur un tapis d'entraînement, dans tous les cas vous allez perdre du poids, pour autant que vous fassiez des exercices 3-4 fois par semaine, et que vous brûliez plus de calories que celles que vous avez ingérées. Si vous n'avez pas de tapis roulant pour faire du jogging, allez dans une piscine et marchez avec l'eau qui vous arrive à la taille, et courez sur place ; vous brûlerez autant de calories que sur un tapis de marche.
5. Ne Mangez Pas Avant De Dormir :
Je vous conseille de chronométrer vos repas de manière à ce qu’il y ait au moins 2 ou 3 heures entre aller au lit et votre dernier repas.
Si vous vous couchez juste après avoir mangé, vous garderez les kilos en trop.. alors que si vous suivez ce conseil, vous vous coucherez légère et vous partirez de bon pied le lendemain pour poursuivre votre challenge.. MAIGRIR!
6. Cuisiner comme Angelina Jolie :
Une idée menu donnée par le coach de l’actrice sur le tournage de « Lara Croft » : 4 blancs d’œuf et 1 œuf entier + légumes verts cuits à volonté (sans huile, ni crème) + 1/4 l de lait de riz ou 1 à 2 laitages 0 %. A consommer deux soirs par semaine.
7. Prenez de bonnes habitudes :
Vous devez suivre ces conseils régulièrement afin de créer de bonnes habitudes. C’est là ou vous allez développer un mode de vie sain ensuite ce serait plus pratique de garder la ligne.